Courir sur le tapis roulant ou dans la rue : qu’est-ce qui est le mieux pour moi ?

Je crois qu’il n’est pas nécessaire d’être un expert en conditionnement physique ou en course à pied pour comprendre que courir sur un tapis roulant ou dans la rue n’est pas la même activité. Mais…. y a-t-il vraiment des différences entre les deux types de course ?

Il y a des jours où, en raison de certaines circonstances, il n’est pas possible de courir dans la rue, soit à cause des conditions météorologiques, soit par manque de temps. Dans ces cas, sans aucun doute, le meilleur substitut est de courir sur le tapis roulant, qui devient ainsi un bon outil pour les amateurs de course à pied.

Cependant, courir sur le tapis roulant n’est pas la même chose que courir à l’extérieur ; des facteurs comme la résistance au vent ou à la surface peuvent augmenter ou diminuer notre effort à la même vitesse.

La foulée en courant sur le tapis roulant ou dans la rue

En cas d’intempéries extrêmes, il est toujours possible de courir sur le tapis roulant.

Nos muscles ischio-tibiens sont responsables de la génération de la traction nécessaire pour que notre centre de gravité soit propulsé vers l’avant dans la course.

A partir de là : sur le tapis roulant, ils sont moins sollicités et, par conséquent, moins blessés ; puisque le mouvement même du tapis roulant nous aide à avancer.

En même temps, il y a une réduction de la phase de soutien plantaire, où l’absorption de l’impact est réduite. De cette façon, nos muscles extensifs auront une demande de travail plus faible.

En tenant compte de cela, notre façon de faire le passé sur le tapis roulant n’est pas exactement la même que celle que nous faisons lorsque nous courons dans la rue ; mais c’est pratiquement la même chose. Quelles sont ces petites différences ?

Le tapis roulant : un appareil idéal
Ce changement dans la façon dont nous travaillons nos muscles fait du tapis roulant un appareil idéal pour améliorer la fréquence de la foulée, c’est-à-dire le nombre de foulée que nous faisons par minute, mais nuisible à ceux qui cherchent à améliorer l’amplitude de la foulée.

Il est courant de voir comment les athlètes qui ont tendance à courir sur le tapis roulant ont une fréquence de foulée élevée, mais avec une faible amplitude. C’est l’une des différences entre courir sur le tapis roulant et courir dans la rue : comment se développe notre foulée.

De plus, ils présentent généralement un plus grand risque de décompensation, puisque les muscles antérieurs ont tendance à être plus sollicités que le précédent si l’activité est effectuée sur le tapis roulant. Cela peut se traduire par un risque accru de blessures au genou.

Ce qui peut sembler être un point négatif pour le tapis roulant est inversé si nous l’utilisons pour les athlètes qui sortent tout juste d’une blessure, en raison de l’impact articulaire inférieur par rapport à la course dans la rue.

Nous pouvons produire un bon ensemble entre les deux “modalités” si nous utilisons le tapis roulant au début de l’entraînement de l’athlète pour aller plus tard dans la rue, où il devra concourir ; et réserver le tapis roulant pour améliorer sa technique de course, en augmentant les pas sans produire une diminution de l’amplitude (ce qui ne nous intéresse pas).